🏥 Typy doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri HIT

Histamínová intolerancia (HIT) je stav, pri ktorom telo nedokáže dostatočne odbúravať histamín z potravy. Tento problém môže viesť k rôznym symptómom, ako sú:

• tráviace ťažkosti,

• bolesti hlavy,

• kožné vyrážky,

• únava,

• dýchacie problémy.

Hoci hlavným riešením HIT je dodržiavanie nízkohistamínovej diéty, niektoré doplnky výživy môžu pomôcť zlepšiť toleranciu histamínu a zmierniť príznaky.

1️⃣ DAO enzýmové tabletky – podpora odbúravania histamínu

🧪 Hlavný problém: Nedostatok enzýmu diaminooxidáza (DAO), ktorý odbúrava histamín v tráviacom trakte. Tento nedostatok môže byť spôsobený genetickou predispozíciou, zápalovými ochoreniami čriev alebo užívaním niektorých liekov (napr. antidepresív a nesteroidných protizápalových liekov), ktoré inhibujú DAO.

💊 Ako fungujú?

✅ Obsahujú enzým DAO, ktorý pomáha neutralizovať histamín v črevách a zabraňuje jeho nadmernému vstrebávaniu do krvného obehu.

✅ Užívajú sa pred jedlom na podporu trávenia histamínu. Odporúča sa užívať ich približne 10–15 minút pred jedlom s vodou, aby mali dostatok času na aktiváciu v tráviacom trakte.

✅ Fungujú najmä pri tráviacich prejavoch HIT, ako sú nadúvanie, hnačka, bolesť brucha, reflux alebo kŕče. Niektorí ľudia zaznamenali aj zlepšenie iných symptómov, ako sú migrény alebo kožné reakcie.

🔹 Príklady produktov: Daosin, Histamine Block, HistaminX

DAO enzýmové doplnky však nefungujú u všetkých ľudí rovnako. Ich účinnosť závisí od príčiny HIT – ak je intolerancia spôsobená inými faktormi, napríklad črevnou dysbiózou, účinok môže byť obmedzený. Preto je dôležité kombinovať ich s ďalšími doplnkami a celkovou úpravou stravy.

⚠️ Na čo si dať pozor?

🔹 DAO doplnky neodstraňujú histamín z tela, iba pomáhajú odbúravať histamín prítomný v potravinách. 

🔹 Ich účinnosť môže byť nižšia pri vysokohistamínových jedlách alebo pri jedlách, ktoré zároveň blokujú DAO (napr. alkohol, spracované mäsové výrobky). 

🔹 Niektoré produkty môžu obsahovať pridané zložky, ktoré nie sú vhodné pre citlivých jedincov – je dobré čítať zloženie pred nákupom.

DAO doplnky môžu byť veľmi užitočné ako súčasť stratégie na zvládanie histamínovej intolerancie, ale najlepšie fungujú v kombinácii s nízkohistamínovou diétou, podporou črevného zdravia a dostatočným príjmom vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú pri tvorbe prirodzeného DAO v tele.

2️⃣ Vitamíny a minerály na zlepšenie histamínovej tolerancie

🩺 Niektoré vitamíny a minerály podporujú DAO enzým a pomáhajú odbúravať histamín. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii zápalových procesov v tele a stabilizácii imunitného systému, čím môžu znížiť intenzitu reakcií spôsobených histamínovou intoleranciou.

🔹 Dôležité doplnky:

• 🍊 Vitamín C – pomáha odbúravať histamín v krvi, čím prispieva k zníženiu jeho hladiny. Zároveň pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.

  • ✅ Najlepšie zdroje: paprika, brokolica, jahody (VŠETKO ČERSTVÉ)

  • ⚠️ Pri HIT je vhodnejšie užívať pufrovaný vitamín C (napr. askorbát vápenatý), aby sa predišlo podráždeniu tráviaceho traktu.

• 🌿 Vitamín B6 – dôležitý pre tvorbu DAO enzýmu, ktorý pomáha odbúravať histamín v črevách. Jeho nedostatok môže viesť k zníženej schopnosti tela spracovávať histamín.

  • ✅ Najlepšie zdroje: kuracie mäso, losos, banány, zemiaky (VŠETKO ČERSTVÉ)

  • ⚠️ Nadmerný príjem syntetického B6 môže spôsobiť neuropatické problémy, preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky.

• 🥜 Zinok a meď – podporujú funkciu DAO a pomáhajú pri rovnováhe imunitného systému. Zinok pôsobí protizápalovo a podporuje hojenie črevnej sliznice, čo je dôležité pre ľudí s HIT.

  • ✅ Najlepšie zdroje zinku: hovädzie mäso, tekvicové semienka, kešu oriešky

  • ✅ Najlepšie zdroje medi: orechy, celozrnné obilniny, 

  • ⚠️ Pri dlhodobom užívaní zinku je potrebné dbať na dostatočný príjem medi, pretože ich nerovnováha môže viesť k nedostatku jedného z týchto minerálov.

• 💧 Horčík – môže znižovať histamínové reakcie tým, že podporuje relaxáciu svalov a nervového systému. Pomáha aj pri zvládaní stresu, ktorý môže histamínovú intoleranciu zhoršovať.

  • ✅ Najlepšie zdroje: listová zelenina, mandle, 

  • ⚠️ Niektoré formy horčíka (napr. oxid horečnatý) sa zle vstrebávajú, preto je lepšie siahnuť po formách ako citrát alebo bisglycinát.

🔹 Ďalšie užitočné živiny:

• 🥑 Omega-3 mastné kyseliny – pomáhajú znižovať zápal v tele, čím môžu znižovať negatívne reakcie na histamín.

• 🥬 Vitamín D – podporuje imunitný systém a môže pomôcť pri regulácii zápalových reakcií spojených s HIT.

Dostatok týchto vitamínov a minerálov môže výrazne pomôcť ľuďom s HIT, pretože podporujú prirodzené odbúravanie histamínu a znižujú zápalové reakcie v tele.

3️⃣ Probiotiká – podpora črevnej mikroflóry

🔬 Niektoré probiotické baktérie môžu pomôcť znižovať produkciu histamínu v črevách. Histamínová intolerancia môže byť spojená s narušením rovnováhy črevnej mikroflóry, preto je dôležité podporovať zdravé baktérie, ktoré neprodukujú histamín a zároveň zlepšujú trávenie a vstrebávanie živín.

✅ Bezpečné kmene pri HIT:

🔹 Lactobacillus rhamnosus GG – jeden z najviac skúmaných probiotických kmeňov, podporuje imunitný systém a pomáha pri zápalových ochoreniach čriev. 

🔹 Bifidobacterium infantis – podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry a môže znižovať zápaly spojené s HIT. 

🔹 Bifidobacterium longum – pomáha rozkladať toxíny v črevách, podporuje trávenie a zmierňuje príznaky histamínovej intolerancie.

Ďalšie prospešné probiotické kmene:

• Lactobacillus plantarum – môže pomôcť pri regulácii histamínu a podporuje celkové zdravie črevnej bariéry.

• Saccharomyces boulardii – hoci ide o kvasinku, pomáha pri liečbe črevných zápalov a môže podporiť rovnováhu mikrobioty.

🚫 Vyhýbať sa treba probiotikám s:

❌ Lactobacillus casei – produkuje histamín, čo môže zhoršiť príznaky HIT. 

❌ Lactobacillus bulgaricus – taktiež môže zvyšovať hladiny histamínu a spôsobovať nepriaznivé reakcie. 

❌ Streptococcus thermophilus – používa sa v jogurtoch, ale môže stimulovať produkciu histamínu.

🔹 Tipy na užívanie probiotík:

• Vyberajte si probiotiká, ktoré obsahujú iba bezpečné kmene vhodné pre histamínovú intoleranciu.

• Kombinujte ich s prebiotikami (napr. inulín, rezistentný škrob), ktoré podporujú rast prospešných baktérií.

• Užívanie probiotík je najlepšie nalačno alebo pred jedlom pre lepšiu absorpciu a účinnosť.

• Ak máte citlivé trávenie, začnite s nižšou dávkou a postupne ju zvyšujte.

Dlhodobá podpora črevnej mikroflóry môže pomôcť zmierniť príznaky HIT, posilniť imunitu a zlepšiť celkové zdravie tráviaceho systému.

4️⃣ Quercetín a prírodné antihistaminiká

🌱 Niektoré prírodné látky majú antihistaminikové účinky a môžu pomôcť znižovať reakcie organizmu na histamín. Tieto látky fungujú na rôznych úrovniach – stabilizujú žírne bunky, podporujú odbúravanie histamínu a znižujú zápalové reakcie v tele. Ich zaradenie do stravy alebo doplnkového režimu môže pomôcť zmierniť príznaky HIT bez nutnosti užívania syntetických antihistaminík.

🌿 Najlepšie prírodné antihistaminiká:

• 🍎 Quercetín – silný flavonoid, ktorý stabilizuje žírne bunky a znižuje uvoľňovanie histamínu. Má tiež protizápalové účinky a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

  • ✅ Najlepšie zdroje: cibuľa, jablká, kapary, červené hrozno

  • ⚠️ Lepšie sa vstrebáva v kombinácii s vitamínom C a bromelaínom.

• 💊 NAC (N-acetylcysteín) – podporuje odbúravanie histamínu tým, že zvyšuje hladinu glutatiónu, jedného z hlavných antioxidantov v tele. Pomáha aj pri detoxikácii pečene a znižovaní oxidačného stresu.

  • ✅ Používa sa aj pri respiračných problémoch, preto môže byť prospešný pri alergických reakciách.

• 🌿 Kurkumín – aktívna zložka kurkumy s protizápalovými a antialergickými účinkami. Môže pomôcť stabilizovať imunitnú odpoveď a znižovať nadmernú produkciu histamínu.

  • ✅ Najlepšie sa vstrebáva v kombinácii s čiernym korením (piperínom) a tukmi.

🔹 Ďalšie prírodné látky, ktoré pomáhajú pri HIT:

• 🫐 Bromelaín – enzým z ananásu, ktorý má protizápalové vlastnosti a pomáha rozkladať histamín.

• 🍵 Zelený čaj (EGCG) – silný antioxidant, ktorý môže pomôcť pri regulácii histamínových reakcií.

• 🌾 Resveratrol – nachádza sa v hrozne a červenom víne, pomáha pri zápalových procesoch a môže stabilizovať histamínovú reakciu.

🔹 Tipy na užívanie prírodných antihistaminík:

• Prírodné antihistaminiká je najlepšie užívať dlhodobo, aby sa dosiahol stabilizačný efekt.

• Kombinácia viacerých látok (napr. quercetínu, vitamínu C a bromelaínu) môže zvýšiť ich účinnosť.

• Niektoré doplnky môžu mať lepšiu vstrebateľnosť pri konzumácii s tukmi alebo v liposomálnej forme.

Prírodné antihistaminiká sú skvelou voľbou pre ľudí s HIT, pretože pomáhajú zmierniť príznaky bez vedľajších účinkov, ktoré môžu spôsobovať syntetické antihistaminiká.

❓ Pomôžu tabletky úpne vyriešiť HIT?

❌ Nie. HIT je komplexný problém, ktorý sa nedá vyriešiť len užívaním doplnkov.

✅ Najlepší prístup je kombinácia:
🥗 Eliminačná diéta – obmedzenie vysokohistamínových potravín.
💊 DAO tabletky pred rizikovými jedlami.
🍊 Vitamíny a minerály na podporu DAO.
🦠 Probiotiká na podporu čevného zdravia.
🌱 Prírodné antihistaminiká na zniženie reakcií.

🔍 Záver

Histamínová intolerancia je nepríjemná, ale s pomocou správnych doplnkov a úpravy stravy ju môžeš zvládnuť. DAO tabletky, probiotiká, vitamíny a prírodné antihistaminiká môžu byť skvelými pomocníkmi.

📢 Ak ti tento článok pomohol, podeľ sa oň so svojimi priateľmi, tiež nás prosím začni sledovať na FB a IG a žiadne novinky už nepremeškáš.

 Vaše odporúčanie nám veľmi pomôže. Ďakujeme! 😊